Se stai leggendo questo articolo, allora anche tu, come me, sei stufo delle sigarette. Vuoi porre fine rapidamente a questa dipendenza che ti rovina la vita? Se la risposta è sì, allora ho un metodo per te che risolverà il problema della dipendenza da sigarette in breve tempo. Ti dirò come smettere di fumare velocemente e facilmente, senza nuocere alla tua salute e senza acquistare tutti i tipi di spazzatura che peggiorano la situazione. E non solo smettere, ma aggiusta il modello desiderato e non si guasta in futuro.
Storia di un fumatore
In generale, ho conosciuto le sigarette all'incirca al 7 ° grado: io e mio fratello siamo saliti sui cantieri e abbiamo imparato a fumare "sbuffando". Naturalmente, i nostri genitori ci proibivano di fumare, quindi dovevamo costantemente trovare modi per nascondere le sigarette e liberarci dell'odore persistente del fumo.
Poi sono arrivate le aziende dove tutti fumavano anche loro. C'era una specie di moda, dicono, se non fumi, allora non fico. Adesso è tutto diverso, ma prima i tempi erano diversi. Così, circondato da fumatori, l'abitudine ha messo radici in me sempre di più. Fumavo ogni volta che era possibile e la probabilità di essere bruciato da adulti ha dato solo più impulso al processo.
Ma all'età di 16 anni, ho avuto un clic in testa e ho deciso di smettere di fumare. Proprio così, all'improvviso, per forza di volontà. Ad essere onesti, c'è stato un momento positivo da questo, anche se non per molto. Dopo un paio di settimane, ho cambiato idea, ho detto che posso fumare quando bevo. Cioè, quando sono sobrio, non fumo, ma alle feste posso fumare. E come probabilmente già presumi, non mi sono fermato qui. Sebbene ci sia un effetto positivo, per 4 anni ho fumato un bel po '.
Ma c'è anche un enorme svantaggio di questo metodo. Dato che nel mio cervello c'era una forte associazione tra fumo e alcol, ero attratto dal bere ogni volta che volevo solo fumare.
Ma non mi sono nemmeno fermato qui. Nel mio terzo anno di studi all'università, ho trovato lavoro in un taxi e lì ho già acceso una sigaretta piena. Fumavo quasi un pacchetto al giorno e quando ne bevevo di più. E questo è continuato fino all'autunno del 2017. Cioè, grosso modo, la mia esperienza come fumatrice è stata di circa 10 anni.
Come smetto di fumare da solo
Amici, in questo capitolo vi racconterò come ho smesso di fumare e poi il modo stesso per farlo. Pertanto, se sei troppo pigro per leggere, puoi passare alla lettura del capitolo successivo. È solo che molte persone mi chiedono come ho gestito, ma è scomodo essere intelligenti, perché il metodo è abbastanza semplice.
Quindi, nell'ottobre 2017, mi sono svegliato la mattina dopo una festa frenetica e mi sono sentito male. Non ho dormito abbastanza, ho avuto un forte mal di testa per l'alcol che avevo bevuto il giorno prima, l'apparato vestibolare non funzionava correttamente. Ho fumato una sigaretta e sono salito in macchina. L'auto era soffocante e aveva un odore sgradevole della fragranza a spina di pesce. Inoltre, ho cominciato a sentirmi male. In generale, una gamma completa di sentimenti negativi.
In quel momento ho iniziato a sentirmi male e la mia bocca aveva il sapore di una sigaretta fumata di recente. Ho guardato fuori dalla finestra: fuori era un bel tempo autunnale, il sole splendeva luminoso e le foglie cadevano dagli alberi. E poi ricordi molto piacevoli della mia infanzia, legati a questo tempo e ad un paesaggio simile, mi hanno invaso. In me c'era una piacevole associazione della situazione fuori dalla finestra con quella dell'infanzia, quando mi sentivo bene, e non come adesso in macchina. Cosa ho fatto dopo?
I miei 3 passaggi istantanei
- Ho appena collegato un'intensa sofferenza e negatività in questo preciso momento con una sigaretta fumata. E ho sentito con tutto il mio corpo che era da lei che ora mi sentivo così male. Non è stato difficile farlo, perché c'era un sapore sgradevole di tabacco in bocca. Inoltre aggiunto costante mancanza di respiro e costi in contanti.
- Successivamente, ho guardato di nuovo fuori dalla finestra e ho collegato completamente la piacevole sensazione con lo smettere di fumare. Di nuovo, non è stato difficile farlo, perché in quella situazione della mia infanzia non fumavo e mi sentivo benissimo. In più ho aggiunto la piacevole sensazione che senza sigarette posso salire tranquillamente le scale e non soffocare. Ho anche aggiunto vantaggi monetari: se non compro sigarette, posso comprarmi una cosa utile.
- Al culmine del mio stato emotivo, ho preso la decisione chiara e consapevole di smettere di fumare per sempre.
Tutto questo mi ha richiesto circa 10 secondi. L'oscillazione emotiva era così forte che ho immediatamente gettato il pacco nel cestino.
Ma questi passaggi non saranno sufficienti a lungo termine, quindi ho dovuto applicare alcuni passaggi in più, che hanno funzionato con successo. Leggerai di loro un po 'di seguito.
Ora per la parte divertente. Sono riuscito a smettere di fumare quasi per caso. Non mi sono preparato per questa decisione, non sono andato dai medici, non ho comprato gomme da fumo, cerotti, spray e altre sciocchezze. Pochi mesi dopo, ho iniziato a leggere il libro di Tony Robbins sull'auto-miglioramento e ho scoperto proprio questi metodi che ho applicato inconsapevolmente!
6 passaggi per sbarazzarsi della dipendenza
Questi principi si basano sul condizionamento neuro-associativo. Eccoli:
- Prendi una decisione chiara e informata sul motivo per cui vuoi smettere di fumare. Sei tu che vuoi questo, non i tuoi cari.
- Usa la leva: collega un intenso piacere emotivo con smettere di fumare in questo momento e un'intensa sofferenza se non lo fai subito. Fai qualcosa di simile a quello che ho fatto io, o pensa a un modo diverso per farlo. Ancora più importante, devi provare emozioni forti e associarle al fumo.
- Dobbiamo rompere il vecchio comportamento. Ad esempio, andavo nella sala fumatori al lavoro e discutevo di affari con i colleghi, sorseggiando fumo. Dopo aver smesso di fumare, ho iniziato a comunicare con loro in luoghi "non fumatori".
- Crea una nuova alternativa. Ma questo passaggio, amici, è il più importante se siete concentrati sul lungo termine. Il fatto è che smettere di fumare non è sufficiente. Devi sostituire il piacere che le sigarette ti hanno portato con qualcos'altro. Qualcosa che non ti darà effetti collaterali. Ad esempio, invece di andare a fumare con gli amici, ho guardato una serie TV interessante o ho bevuto il tè. Devi trovare un'alternativa stimolante al fumo per te stesso osservando i motivi per cui hai fumato. Diciamo che hai spento una sigaretta quando hai iniziato a preoccuparti. L'esercizio fisico o il raggiungimento di un obiettivo a breve termine aiuta molto da questa sensazione.
- Devi rendere l'installazione "per sempre" invece di "almeno una settimana". E ripeti i passaggi precedenti finché non diventa un'abitudine. Mi ci sono volute circa 3 settimane per farlo.
- Crea un sistema di ricompensa. Questo è un passaggio molto importante. Dovresti sapere che se non fumi oggi, puoi permetterti di comprarti qualcosa di carino; se una settimana, allora la cosa è più grande; se un mese, poi una vacanza all'estero. Ho fatto proprio questo - mi sono costantemente incoraggiato fino a quando l'abitudine è completamente scomparsa.
Conclusione
Amici, il problema del fumo è principalmente una dipendenza psicologica piuttosto che fisica. C'è un enorme elenco di modi per smettere di fumare. Sostituisci la tua sigaretta normale con una elettronica, applica un cerotto, mastica una gomma. Se apri un motore di ricerca e chiedi come puoi smettere di fumare da solo, vedrai un sacco di droghe, servizi e modi ridicoli.
Nomina almeno una persona che si è messa il gesso e si è sbarazzata della dipendenza. Ad esempio, non conosco queste persone. Il fatto è che tutti questi farmaci alleviano solo parzialmente la dipendenza fisica. E lei, credimi, non è già così forte. Ma questo è un business redditizio, perché la gente compra. Comprano e sperano in un metodo miracoloso che funzioni nel loro caso. Questo non accadrà.
Questo modo piuttosto semplice mi ha aiutato a smettere di fumare da solo. Pertanto, lo consiglio anche a te.